Главная / Красивая фигура / Диеты для похудения / Читинг в диетологии — нагрузочные дни или запланированный срыв

Читинг в диетологии — нагрузочные дни или запланированный срыв

170421_57914-700x500Впервые понятие «читинг» в диетологию ввел врач-диетолог Джоэль Марион. Он рассказал о своей методике в книге «Обмани себя, чтобы похудеть», которая мгновенно стала бестселлером. Само слово «cheating» с английского переводится как «обман, мошенничество», и именно это отражает суть методики доктора Мариона: чтобы похудеть, придется пойти на ухищрение.

Что такое читинг

Этот термин пришел в диетологию из спорта, где под ним подразумевался запланированный срыв техники выполняемого упражнения. В диетологии он означает то же самое – намеренный срыв диеты, направленный на обман организма.

Каково же предназначение этого срыва? Чтобы понять это, необходимо разобраться в том, как «работает» любая длительная (больше трех недель) система похудения. Почему длительная, да потому что устраивать читинги есть смысл только для них. В экспресс-диеты, а также диеты длиной менее 10 дней вводить срывы бесполезно.

Итак, соблюдая диету, суточный рацион которой доходит до 1200 калорий, за первую неделю можно потерять несколько килограммов. Такой результат обычно радует и воодушевляет, и диета продолжается дальше. На второй неделе возможна потеря еще пары килограммов. А вот после двух недель, как правило, стрелки весов замирают на одной цифре. Ни физические нагрузки, ни дальнейшее снижение калорий эффекта не приносят – вес «стоит». А все потому, что включилась защитная реакция организма, которая, воспринимая диету как опасность для здоровья и жизни, начинает беречь и копить энергию и замедляет обмен веществ. В диетологии у этого явления даже есть специальный термин – «плато», когда вес перестает уходить на определенном этапе.

Вот как раз для таких моментов и предусмотрен читинг. Запланированный срыв, во время которого увеличивается количество суточных калорий и расширяется рацион, поможет ввести организм в заблуждение. И после читинга вес вновь начнет уходить.

Правила и меню читинга

Если строгий диетический рацион нужно выдержать 3 недели, на этот срок рекомендуется один срыв, если же диета длится 2-3 месяца, то читинг-день можно устраивать раз в 14 дней. Лучше всего запланировать срывы на какие-то определенные дни, чтобы они были системными и упорядоченными.

diyet-22-net-dergim3В день читинга велик риск поддаться соблазну и как следует наесться. Делать этого ни в коем случае не следует, ведь день срыва – это не праздник обжорства. Рацион, продуманный заранее, должен увеличиться максимум на 70% для одного дня. Если планируемый срыв растягивается на пару дней, то рацион можно увеличить только на 20%. Соблюдать такие правила очень важно, чтобы неожиданно не набрать лишние килограммы.

Каким должно быть читинг-меню?

В эти дни, конечно, можно ввести в рацион что-то вкусное и недиетическое. Но при этом необходимо помнить, что предпочтение лучше отдать полезной пище. Если вводится мясо – то выбор лучше остановить на постной говядине, индейке. Если сладости – то лучше черный шоколад, сухофрукты, мармелад.

Важно не употреблять жирную, жареную и соленую пищу, пить достаточно воды, а также не переедать.

Преимущество, которое дает читинг, — возможность вновь запустить обменные процессы, поднять настроение и скрасить суровые диетические будни яркими эмоциями.

Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



2 комментария
  1. Давайте скажем честно — читинг это «железная отмазка» для слабаков, которые всю жизнь ищут отмазку своему лишнему весу и плохому здоровью.
    Если человек решил быть здоровым, то всё равно прийдётся бороться с соблазнами. Если не готов, то нефиг и начинать. Проводи иногда разгрузки на кефирчике, рассказывай друзьям как тяжело тебе держать себя в руках и будь счаслив.
    Девченки — не сдаёмся, всё будет хоккей.

  2. Читинг не по читингски ((( ну если позволять себе оторваться, то я не считаю, что я нарушила там что-то если позволила себе кусочек черного шоколада или диетическое мясо. Например по метаболической диете филе курицы можно есть хоть каждый день. А когда садишься на диету хочется именно чего-то такого, что ну никак не попадает под читинг. Но всё равно так и живу. И пусть я буду слабохарактерная. но при моих параметрах мне это позволительно . ))))))))) это в ответ на предыдущий пост.

Прокрутить вверх