Главная / Красивая фигура / Диеты для похудения / Фитнес диета — диета при занятиях фитнесом

Фитнес диета — диета при занятиях фитнесом

Итак, вы решили заняться фитнесом. Приобретен абонемент в ближайший спортивный клуб, рассмотрены, выбраны и куплены модели спортивной одежды, изучены рекомендации тренеров, выбран и вид фитнеса. И вы уже предвкушаете, как через несколько месяцев в зеркале отразится совершенно другой человек – стройный, подтянутый, с красиво очерченными мышцами.

И такой результат, вне сомнения, возможен, но только при условии, что вы будете не только вести активный образ жизни, но и соблюдать нужный режим питания. Эти понятия неразрывно связаны, и  требуемого эффекта можно достичь только при неукоснительном выполнении обоих. Что же нужно знать о фитнес-питании?

Фитнес диета: правила

Что есть перед тренировкой

Для начала усваиваем одно правило: перед тренировкой включить в рацион белки и углеводы, а исключить жиры, оставив максимально допустимую норму в 3 грамма.

Что это даст? Интенсивная тренировка забирает много сил и энергии, и чтобы поддерживать их в оптимальном объеме, потребуются углеводы. Это, так сказать, «топливо» вашего организма.

Белки же станут «поставщиком» различных аминокислот для ваших мышц, чтобы те быстрее приобрели нужную форму.

Лишним здесь остается только жир, который мало того, что не несет никакой пользы, но еще из-за того, что дольше всего переваривается, может вызвать дискомфорт в желудке.

Меню перед тренировкой

Оптимальное меню перед тренировкой: мясо птицы (индейка, куриное филе) с цельнозерновым хлебом и коричневым рисом; или: нежирная телятина с запеченным картофелем; или: белковый омлет и овсянка.

Такая фитнес диета не требует подсчета калорий – ее калорийность не должна быть ниже вашей повседневной нормы. Поесть лучше всего за 1-2 часа до тренировки, а за полчаса перекусить творожком или кашей.

Если цель тренировки — мышечная масса, за полчаса до нее съешьте крупный фрукт (груши, яблоки)  или ягоды (любые) с невысоким гликемическим индексом и выпейте белковый коктейль.

Некоторые специалисты рекомендуют выпить за полчаса до тренировки чашку крепкого кофе без сахара или зеленого чая, тоже крепко заваренного. Это способствует высвобождению жира из жировых клеток и использованию его как «топлива» во время тренировки. При вас останутся ценные глюкоза, гликоген, аминокислоты, а вот ненужный жир будет расходоваться.

Но если цель тренировки – похудение, а не мышечная масса, то режим фитнес диеты должен быть иным.

Примерно за 5 часов до начала тренировки исключить из рациона белки;

  • за 3 часа – вообще любую еду;
  • за час-полчаса – не пить;
  • во время тренировки и через час после – не пить;
  • в течение 3 часов после – не есть!

Фитнес диета: что и как пить

 

Поскольку организм во время интенсивных физических нагрузок теряет много воды, то без питья уже очень скоро вы рискуете выдохнуться. Поэтому обязательно пейте во время тренировок – причем вне зависимости от того, испытываете вы жажду в данный момент или нет.

Если у вас появились такие симптомы как жажда, сухость во рту, потрескались губы, кружится или болит голова, срочно выпейте воды и на 10-15 минут сделайте перерыв.

Например, рассмотрите в каталоге, какая спортивная форма фото, которой наверняка вам понравится, будет в моде в этом году.

Оптимальный режим питья при интенсивных физических нагрузках следующий:

  • до начала тренировки – 1 стакан воды.
  • Во время тренировки – понемногу каждые 15-20 минут. Если сильно потеете, значит чаще и больше, особенно если тренировка занимает больше часа.

Пить можно как обычную минеральную негазированную воду, так и особые напитки для спортсменов, свежевыжатые фруктовые соки.

Фитнес диета: едим после тренировки

 

Вопреки распространенному мнению о вреде еды после тренировок поесть нужно сразу, лучше в первые полчаса. Иначе толку от занятий не будет, потому что мышечная масса не будет увеличиваться, обмен веществ не ускорится.

Почему в первые полчаса? Да потому, что в это время организм открывает, так сказать, анаболическое окно (послетренировочное), во время которого он нуждается в углеводах и белках, необходимых для восстановления энергии и роста мышц.

Съеденная в этот период пища целиком уйдет не в жировые отложения, а на мышцы.

Углеводы можно взять из питья, например сока из клюквы либо винограда, либо картофеля, риса, хлеба, макаронов, фруктов или овощей.

Белки рекомендуется «добыть» из особых белковых коктейлей либо белков яиц, куриной грудки.

После тренировок не употреблять все, что содержит кофеин: шоколад, кофе, чай, какао.

Специально для сайта Подружка

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх
Яндекс.Метрика