Главная / Красивая фигура / Диеты для похудения / Киви для похудения – варианты киви диеты, разгрузочный день на киви

Киви для похудения – варианты киви диеты, разгрузочный день на киви

Россия узнала о существовании такого уникального фрукта, как киви, всего два десятка лет назад. До этого лишь случайные счастливчики где-то сталкивались с ним, но и они не знали, что с этим чудом делать – как его употреблять и перерабатывать.

Теперь этот так называемый китайский крыжовник, кисло-сладкие плоды ярко-зеленого цвета, можно купить в любом магазине. И мы научились разрезать их на половинки и, отчаянно жмурясь, выедать ложкой кисловато-вкусную массу. Однако и сегодня мало кто знает, что можно использовать киви для похудения: диета на основе киви – прекрасный способ похудеть без вреда для здоровья.

Польза киви для здоровья

Удивительно, но этот маленький коричневый фрукт, схожий на картошку, содержит уникальный состав витаминов и микроэлементов, которые помогают организму справиться с множеством недугов. В киви содержится клетчатка, микроэлементы (магний, кальций и калий), фосфор и цинк, а также железо, витамины, аминокислоты и антиоксиданты.

Врачи-диетологи советуют обильный обед завершать киви: это поможет избежать ощущения тяжести в желудке и отрыжки, а также поможет наладить обмен веществ. Полезно есть киви при атеросклерозе, а также при ОРЗ и ОРВИ, при авитаминозе и снижении иммунитета, в период повышенных нагрузок, при переутомлении, слабости и депрессии.

Киви для похудения – правильный выбор

Но самое, может быть, важное преимущество киви – его эффективность при похудении. Выше уже было сказано, что киви содержит много клетчатки. Роль клетчатки в обмене веществ широко известна. Кроме того, киви помогает улучшить работу почек, что обусловливает вывод лишней жидкости из организма. Также киви способствует выработке ферментов, которые разрушают жировые отложения. Киви является природным слабительным продуктом – фрукт быстро выводит из организма жирные калорийные блюда.

Если человек хочет похудеть быстро, ему можно посоветовать съедать по 1-2 киви каждый раз перед едой. Такое количество не должно никого пугать – если у человека нет аллергии на киви, 5-6 штук в день не будут для него вредны. Кроме того, киви для похудения тем хорош, что подходит как легкий перекус – он содержит в несколько раз меньше сахара, чем другие фрукты.

Однако стоит обратить внимание и на возможные риски. Киви содержит некоторые аллергены, поэтому начинать нужно с небольшого количества и внимательно наблюдать за реакцией организма. Помните, что киви противопоказано при обострении гастрита, а также язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

Киви-диета

Первый день

Завтрак: три киви, через полчаса – одно вареное яйцо всмятку, бутерброд с сыром, напиток (чашка чая или кофе без сахара).

Обед: пять киви, через полчаса – салат из помидоров и огурцов, вареная куриная грудка (250 грамм).

Ужин – два-три киви, через полчаса – обезжиренный творог (250 грамм), чай без сахара, вода или сок (не нектар).

Перед сном: стакан однопроцентного кефира или кусок несоленого сыра жирностью сорок процентов.

Второй день

Завтрак: два-три киви, через полчаса – яичница из одного яйца, кусок хлеба (лучше ржаного), стакан сока без сахара.

Обед: четыре-пять киви, через полчаса – нежирная вареная рыба (треска или хек) 300 грамм, три помидора, чашка чая без сахара, подсушенный хлеб.

Ужин: вареная куриная грудка (250 грамм), фруктовый салат, основной компонент которого – киви, одно вареное яйцо всмятку.

Перед сном: одно-два киви, обезжиренный творог (250 грамм).

Диету рекомендуется соблюдать две недели. Предложенное меню можно чередовать. Возвращаться к обычной схеме питания лучше постепенно, понемногу добавляя все больше привычных продуктов. В период соблюдения диеты рекомендует также увеличить физическую нагрузку, например, заняться плаванием, ездой на велосипеде или быстрой ходьбой. Физическая активность поможет не просто бороться с весом, но и станет ответом на вопрос как убрать целлюлит.

Повторять диету следует не чаще, чем раз в два месяца. При выполнении всех правил, потеря в весе может составить 4-5 кг за курс.

Разгрузочный день на киви

Также можно проводить разгрузочный киви-день один раз в неделю, который поможет похудеть без диет. Меню на разгрузочный день следующее:

1. Минеральная вода без газа.

2. Несладкий зеленый или травяной чай.

3. Киви – один-полтора килограмма.

Кушать в этот день стоит часто (четыре-шесть раз) и понемногу. Потеря в весе достигает килограмма.

Диеты на киви

Первый вариант (четыре дня)

Завтрак: несладкий йогурт, жирностью 1%, и один плод киви.

Ланч: один плод киви и чашка несладкого травяного (ромашкового) или зеленого чая.

Обед: тарелка овощного супа, а на десерт – фруктовый салат, основной компонент которого – киви, заправить нежирным несладким йогуртом.

Полдник – киви (сколько хочется). Можно взбить их в миксере, приготовив смузи.

Ужин – то же, что и в обед.

Пить лучше травяные отвары (ромашка, зверобой, листья черники), несладкий зеленый чай, несладкую негазированную воду.

Второй вариант (десять дней)

Завтрак: фруктовый салат (киви, яблоко, ананас или грейпфрут), несладкий однопроцентный йогурт (100 миллилитров), пара кусочков хлеба с цельными злаками или овсяная каша (заварить четыре ложки хлопьев).

Ланч: коктейль или смузи из свежевыжатого апельсинового сока и киви.

Обед: каша (манная или пшеничная), стакан молока пониженной жирности, можно добавить одну чайную ложку меда.

Полдник: два-три киви, через полчаса – несладкий однопроцентный йогурт (100 миллилитров), горсть миндаля или грецких орехов.

Ужин: одно-два киви, через полчаса – обезжиренный творог (200-250 грамм).

Перед сном можно выпить стакан однопроцентного кефира.

  • Можно использовать для салата другие фрукты (но желательно не виноград и не бананы, поскольку в них велико содержание сахара).
  • Также можно готовить другие каши (лучше, если они будут содержать цельные злаки).
  • На ужин вместо творога можно съесть пару вареных всмятку яиц и салат из свежих овощей и киви. Пить можно, помимо кефира, минеральную воду без газа, а также несладкий травяной или зеленый чай.

Следуя этим советам можно худеть на 2-2,5 килограмма за курс. Желаем удачи!

Специально для сайта Подружка

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх
Яндекс.Метрика