Главная / Красивая фигура / Фитнес / Шейпинг для похудения «слепит» фигуру, словно из пластилина

Шейпинг для похудения «слепит» фигуру, словно из пластилина

Шейпинг - способ коррекции фигуры

Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности. Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий. Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

Отличие шейпинга от фитнеса

Фитнес известен как эффективнейшее средство коррекции фигуры. При фитнесе происходит равномерная нагрузка на все мышцы. У шейпинга же цель иная: корректирование именно проблемных зон тела. К примеру, если вас волнует только обвисший живот, стоит ли тратить усилия на укрепление мышц бедер? И наоборот, если нужно скорректировать бедра при упругом животе, имеет ли смысл качать пресс? Нет. В целом, шейпинг – это прежде всего индивидуальная методика для каждого типа фигуры. Фитнес же более универсален, и комплексы могут подбираться для обоих полов, причем разного возраста. Тем не менее, у шейпинга и фитнеса общая цель – поддержание стройности и красоты тела.

Основные принципы шейпинга

При занятиях шейпингом важны не только сами тренировки, но и правильное питание. Не помешает и массаж. Все три эти фактора в совокупности дают умопомрачительный эффект: оздоравливают организм, улучшают настроение, позволяют похудеть и скорректировать фигуру.

Ограничений для тренировок не существует. Важно лишь интенсивно заниматься не менее 3-х раз в неделю примерно по 40 минут, не учитывая время на разминку. Выполняют махи, приседания, наклоны, скручивания, а также специальные упражнения с применением гантелей. Иногда одновременно используют видеопрограмму, тогда как тренер ходит по залу и помогает новичкам правильно выполнять движения.

Если вы решили заняться шейпингом для похудения, важно помнить, что употребление белковых продуктов будет существенно тормозить процесс. По этой причине в день тренировки не стоит употреблять молочные и мясные продукты, а также сою, орехи, бобовые, яйца и пр.

После приема пищи перед занятием должно пройти не менее 3-х часов. Нежелательно перед тренировкой употреблять и растительный белок. То есть если, к примеру, вы скушали на обед овощной суп, занятие должно начаться не менее, чем через 2,5-3 часа. После завершения тренировки нельзя в течение одного часа пить жидкости, даже воду. Принимать пищу можно только спустя 3-4 часа. В те дни, когда нет занятий, животный белок употреблять можно, но не более 1 порции в день. Запрещены шоколад, сдоба, кондитерские изделия.

Несоблюдение этих принципов и правил приведет только к тому, что вы не похудеете, а лишь нарастите мышечную массу. Иными словами, достижения, полученные за время тренировки, будут сведены на нет.

Итак, успеха можно добиться, сочетая следующие принципы и правила:

  • специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый под руководством специалиста;
  • соответствующая диета;
  • постоянная работа над собой;
  • методический подход.

Стоит иметь в виду, что для людей, ведущих активный образ жизни, шейпинг для похудения вряд ли будет хорошим вариантом, поскольку диета при этой системе подразумевает употребление минимального количества белка.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Плюсы и минусы домашнего шейпинга

Если нет возможности, времени или средств посещать спортзал, вполне возможно практиковать шейпинг в домашних условиях. Особенно это подходит тем людям, кто получил хотя бы некоторый опыт на очных занятиях с тренером. На основе полученных знаний можно успешно заниматься шейпингом дома.

Новичкам не рекомендуется тренироваться необдуманно. Конечно, лучший вариант – предварительно получить консультацию у профессионала. Но есть и другая альтернатива: скачать в сети специальный обучающий видеокурс, и, тщательно изучив его, приступать к занятиям. При этом также необходимо рассчитать систему своего питания, подобрав правильное меню как для тренировочных дней, так и для обычных.

Важно знать, что программы видеокурсов не учитывают индивидуальные особенности фигуры. Они разработаны в соответствии со среднестатистическими параметрами.

Комплекс упражнений включает три основных этапа:

  • разминка;
  • упражнения на растяжение;
  • расслабляющие движения.

Начиная занятия шейпингом, трудно обойтись без тренера. Но, как говорится, ничего невозможного для человека нет. Следите за правильностью выполнения упражнений, своей осанкой, дыханием. Уделяйте достаточное время разогреву мышц. Стремитесь достичь максимальной амплитуды своих движений. Постепенно, от одной тренировки к другой, тело «запомнит» комплекс движений и заниматься станет проще и комфортнее.

Шейпинг дома подразумевает и другие плюсы: не нужно тратиться на красивую спортивную одежду, гантели (их можно просто заменить на пластиковые бутылки с водой). То есть время на дорогу до фитнес-центра и средства будут значительно сэкономлены, но шейпинг в домашних условиях потребует от вас определенной силы воли, целеустремленности и самодисциплины. Настрой на позитив – уже гарантия отличного результата.

Основные упражнения

Для спины и живота:

  • Лечь на спину, положив руки под голову. Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Тяните ноги к груди, отрывая ягодицы от пола. В верхней точке держать мышцы напряженными около 3-х секунд, затем вернуться в исходное положение (3 подхода по 15 раз).
    Лягте на живот, выпрямите руки и поверните ладонями друг к другу. Отрывайте грудь от пола и опускайтесь (3 подхода по 20 раз).

Для талии:

  • Лечь на бок, нижнюю руку расположить перпендикулярно полу, верхнюю закинуть за голову. Отрывайте тело и ноги от пола, возвращаясь в ИП. Выполните упражнение с другой стороны (3 подхода по 10 раз).

Для ног:

  • Встать, выпрямив спину. Не отрывая ступни от пола, попытайтесь «пошагать». Затем выполнить шаг в сторону, руки сжать в замок и неглубоко присесть. Повторить до 15 раз.

Для ягодиц:

  • Лечь на спину, раскинув в стороны руки. Согнуть правую ногу в колене, вытянуть и приподнять левую. Опирайтесь на правую ногу и пытайтесь поднять тело так, чтобы оно составляло с левой ногой одну прямую линию. Задержитесь в этом положении. Затем повторить, поменяв ногу.

Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

Особенно популярно в последнее время видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Оно наглядно демонстрирует, как знаменитость, выполняя простые упражнения, остается бодрой и энергичной. Синди всегда в прекрасной форме и при этом утверждает, что ее фигура – результат именно разработанной ею программы. Все это рождает мотивацию немедленно приступать к занятиям.

Тренировка с Синди Кроуфорд включает три блока: две основные тренировки длительностью по 40 минут и небольшое 10-минутное занятие. Можно чередовать эти тренировки: заниматься 1 раз в неделю по одной программе, на следующей неделе – по второй. Десятиминутную тренировку можно проводить ежедневно.

Шейпинг с Синди Кроуфорд очень удобен для занятий в домашних условиях: супермодель грамотно комментирует каждое движение, показывает, как правильно выполнять упражнения. Программа начинается с разминки, при занятии работают все группы мышц. Синди заканчивает тренировку эффективнейшими упражнениями на растяжку. Выполнять все довольно просто: достаточно внимательно слушать и точь-в-точь повторять движения, а также следовать рекомендациям модели.

Видеокурс очень популярен, потому что отлично зарекомендовал себя. Многие женщины испытали методику модели на себе и достигли отличных результатов.

Упражнения для восстановления фигуры после родов (с хорошим переводом):

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Похожие записи
Прокрутить вверх