Главная / Красивая фигура / Упражнения для похудения или Фитнес-марафон

Упражнения для похудения или Фитнес-марафон




Настала весна и до лета уже, что называется, рукой подать – 3 месяца пролетят так стремительно, что вы даже не успеете этого заметить, поэтому о пляжном сезоне следует задуматься уже сейчас! Многие девушки за осеннее-зимний период немного расслабились: набрали пару-тройку лишних килограмм, потеряли стройную, подтянутую фигурку и тонус… Именно поэтому мы решили устроить для вас онлайн фитнес-марафон!

Что это такое?

Упражнения для похудения или Онлайн марафон «Худеем к лету» – это месячный курс специально подобранных видео-занятий, которые дадут вам возможность привести себя в форму!

Мы выложим для вас подборку из 12 видео-уроков с упражнениями для похудения от лучших фитнес-инструкторов. Новые видео будут добавляться на сайт трижды в неделю (в понедельник, среду и пятницу), благодаря чему не успеют вам наскучить однотипностью или же монотонностью движений!

По окончанию марафона, все, кто пересечёт финишную черту, автоматически будут считаться победителями – у нас не будет проигравших! В качестве награды вы получите: непередаваемый заряд энергии и оптимизма, повышение самооценки, стройную фигуру, подтянутое тело и идеальный вес, а приятным бонусом станут завороженные мужские и завистливые женские взгляды, направленные в вашу сторону!

Преимущества похудения в домашних условиях с помощью марафона:

  • Во-первых, вы будете в уютной домашней обстановке.
  • Во-вторых, вам не нужно никаких дополнительных затрат (будь то оплата проезда до спортзала и обратно или же покупка абонемента).
  • В-третьих, вы можете заниматься, в любое удобное для вас время (главное, иметь желание и интернет).

Противопоказания к занятиям фитнесом

  • проблемы с сердцем;
  • приступы удушья;
  • камни в почках и/или жёлчном пузыре;
  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • варикозное расширение вен или же тромбоз нижних конечностей;
  • разнообразные заболевания крови;
  • катаракта и/или глаукома;
  • онкология.

С осторожностью следует заниматься тем, у кого:

  • варикозное расширение вен (исключены приседания, выпады, прыжки);
  • высокая степень миопии (свыше 6 диоптрий исключает поднятие тяжестей, а также комплексы упражнений для похудения, требующие нахождения вниз головой);
  • любое заболевание суставов (исключены прыжки, статические и силовые нагрузки с большим весом);
  • вегетососудистая дистония (нельзя резко менять положение тела);
  • недавно было перенесено заболевание: ОРВИ, ОРЗЗ, грипп и т.д. (в течение 2 недель после выздоровления нагрузки должны быть в 2 раза ниже, чем обычно);
  • перенесённые онкологические заболевания (исключены виды фитнеса, где ускоряются обменные процессы организма, например, шейпинг);
  • в последние полгода было хирургическое вмешательство;
  • гипертония;
  • беременность (допускаются лишь специальные занятия для будущих мам).

NB! Даже, если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Рацион при фитнесе

Для того чтобы активно похудеть без диет, следует соблюдать пару основных правил:

  1. Нельзя плотно наедаться за 2 часа до занятий фитнесом и ещё час – после;
  2. Не занимайтесь упражнениями для похудения на голодный желудок: за час до начала следует съесть тарелочку каши или мюсли, за минут 15 (но не раньше) – булочку или фрукты;
  3. Если вы не преследуете цель нарастить мышечную массу, сократите потребление белковой пищи (яйца, молоко, творог, сыр, мясо и т.д.).
  4. За 4 часа до тренировки выпейте 2 стакана воды, а за 2 часа – ещё стакан. Не забывайте также пить воду и во время фитнеса – буквально по пару глотков после каждого блока упражнений. Если же вы выпили достаточное количество воды перед занятием, то можно просто протирать лицо и шею, смоченным водой, полотенцем.
  5. Первые полстакана воды можно выпить лишь через 15 минут после выполнения упражнений для похудения, вторые – ещё через 15.
  6. Исключите из своего рациона такие напитки как: крепкий сладкий чай, кофе, газировки и алкоголь. Пейте только свежую несладкую и негазированную воду!

Чтобы фитнес для похудения дома проходил в наиболее комфортных условиях, подготовьтесь к нему заранее:

  • наденьте удобную одежду (желательно, чтобы она была из хлопка) – это может быть как спортивный костюм, так и шорты/лосины с майкой/футболкой;
  • на ноги наденьте носки, балетки или чешки;
  • поставьте в непосредственной близости литровую бутылку с водой;
  • если у вас нет коврового покрытия, разложите на полу коврик;
  • включите видео… и начните тренировку!

NB! Не взвешивайтесь во время марафона – лучше замеряйте параметры фигуры, они наглядно покажут, как уменьшается жировая прослойка! Из-за того, что натренированная мышца тяжелее, вы, сперва, прибавите пару килограмм (это многих пугает и вводит в заблуждение, что упражнения не помогают), и после – как только мышцы перестанут расти – стрелка весов начнёт двигаться в сторону уменьшения веса.

Следить за появлениями новых видео-уроков вы сможете, как непосредственно на сайте, так и, вступив в группу на subscribe.ru или же в социальной сети vk.com.

Если вы хотите скачать видео с YouTube, просто добавьте вначале адреса ролика «ss», например: http://ssyoutube.com/watch?v=YOcmSsBfafg.

СТАРТУЕМ 24 МАРТА!!!! 1 ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ!!!!!

12 занятие: упражнения для плоского живота
12 занятие: упражнения для плоского живота

Дорогие наши читательницы и участницы марафона, сегодня мы приглашаем вас на наше заключительное, двенадцатое, занятие, которое вобрало в себя самые лучшие упражнения для плоского живота от Гэй Гаспар! Прислушивайтесь к советам и рекомендациям тренера, запоминайте ценную информацию и предостережения, чётко выполняйте все – и тогда даже те, кто часто пропускал тренировки или вовсе не принимал участия в марафоне, в кратчайшие сроки смогут похвастаться стройной фигурой и идеально плоским животиком (что немаловажно, учитывая тот факт, что до лета осталось всего-то 1,5 месяца)!

Занятие 11: Комплекс упражнений «Интенсивное похудение»
Занятие 11: Комплекс упражнений «Интенсивное похудение»

Приглашаем всех желающих поучаствовать в нашем одиннадцатом занятии фитнес-марафона и испытать на себе всю силу бодитрансформинга! Данная авторская система, созданная тренером Катериной Буйдой, поможет вам в кратчайшие сроки преобразить своё тело: улучшить здоровье, скинуть ненавистные килограммы, создать идеальную фигурку, накачать ягодицы и пресс! Благодаря тому, что бодитрансформинг вобрал в себя самые безопасные упражнения, а урок будет проводиться под руководством профессионала, им могут заниматься все, независимо от пола, возраста и физической подготовки!

10 занятие: плоский живот и подтянутые ягодицы
10 занятие: плоский живот и подтянутые ягодицы

Каждая женщина мечтает о плоском животике и упругой попке – ведь именно эти части тела привлекают к себе взгляды других пляжников, смотрящих на вас, вальяжно идущую к морю, с подстилок снизу вверх. Уделите себе всего час в день – и вы станете королевой пляжа: к вам будут прикованы завистливые взгляды «соперниц», а также восхищённые –мужчин… Готовьтесь к тому, что вас буду осыпать комплиментами, агитировать сыграть в мяч, угощать охлаждающими напитками и приглашать на свидания! Ну, а пока вы в предвкушении, предлагаем ради столь потрясающего эффекта немного позаниматься!

9 занятие «Танцевальный фитнес»
9 занятие «Танцевальный фитнес»

Вспомнив, что до лета уже рукой подать, вы оценивающе окидываете взглядом отражение в зеркале, и понимаете, что после зимы набрали пару-тройку лишних килограммов, которые портят фигуру и грозят обновлением летнего гардероба от и до? Если мы угадали, тогда нам не составит труда озвучить и вашу следующую мысль: «Спорт!». Если вы всё ещё разрываетесь между детской мечтой пойти на танцы и популярным ныне фитнесом, тогда мы приглашаем вас к себе! Сегодня мы будем совмещать два, с виду совершенно разные, направления и заниматься по видео-уроку танцевального фитнеса от Дарьи Лисичкиной!

8 занятие: видео-урок пилатеса для начинающих
8 занятие: видео-урок пилатеса для начинающих

Сегодня мы приглашаем наших читательниц и участниц фитнес-марафона на наше восьмое занятие – видео-урок пилатеса для начинающих! Вы узнаете всё, что необходимо о пилатесе: что это за разновидность фитнеса, откуда он взялся, каковы его положительные воздействия на тело и организм, основные принципы пилатеса и многое другое! Заходите к нам на огонёк – мы поможем вам прийти в форму к началу пляжного сезона!

7 занятие: видео урок «Аэробика дома»
7 занятие: видео урок «Аэробика дома»

До начала пляжного сезона осталось меньше двух месяцев и каждая представительница прекрасного пола желает провести свой отпуск, будучи абсолютной «королевой»: красивой, здоровой, стройной и подтянутой! Именно поэтому мы и предлагаем вам поучаствовать в нашем фитнес-марафоне, и сегодня представляем вашему вниманию видео аэробики дома! Сегодня нашим тренером будет мастер спорта по художественной гимнастике – Наталья Корх, которая на протяжении многих лет помогает молодым мамочкам и домохозяйкам бороться с лишними килограммами и всегда быть в форме! Приятного просмотра!

6 занятие: тренировка Beautiful Body
6 занятие: тренировка Beautiful Body

Приглашаем всех, кто хочет похудеть и привести своё тело в форму к началу пляжного сезона, присоединиться к нашему фитнес-марафону! Самый сложный этап позади – первая половина марафона пройдена: лень, вялость, неразработанные мышцы, нехватка времени побеждены, и, под напором наших участниц, лишние килограммы сдают свои позиции! Девушки поделились с нами своими впечатлениями от занятий, и теперь мы знаем, как они себя чувствуют: окрылёнными, жаждущими новых занятий и ощущений, заряженными энергией и позитивом! Присоединяйтесь к команде борцов за идеальную фигуру – мы вас ждём!

5 занятие: упражнения для сжигания жира
5 занятие: упражнения для сжигания жира

Сегодня пятый день фитнес-марафона и мы приглашаем вам присоединиться к нашим, уже немного подтянутым, и начинающим сбрасывать лишние килограммы, участницам! Мы подготовили для вас специальные упражнения для сжигания жира от американской иконы фитнеса – тренера Кэти Смит. Будьте готовы к тому, что вам придётся много двигаться (в основном, прыгать) – уверяем, по сравнению с этим, медленная и спокойная, статическая калланетика прошлого занятия покажется вам просто раем, ведь Кэти не даёт спуску ни себе, ни своим подопечным!

4 занятие: видео-урок калланетики для похудения
4 занятие: видео-урок калланетики для похудения

Знали ли вы, что, не смотря на свою статичность, калланетика помогает не только растянуть ваше тело, проработать незадействованные в нашей повседневной жизни мышцы, но и сбросить лишние килограммы? Да, выполняя пусть даже с минимальной нагрузкой эти спокойные, медленные, плавные упражнения, находящиеся на гране между гимнастикой и йогой, вы сможете значительно похудеть! Если вы из числа тех, кто предпочитает один раз увидеть, чем 100 раз услышать, предлагаем вам не только посмотреть видео калланетики для похудения, но и позаниматься по нему – результат не заставит себя ждать!

3 занятие: упражнения на все группы мышц
3 занятие: упражнения на все группы мышц

Знаете ли вы, что для того, чтобы быть в хорошей форме, не достаточно выполнять отдельные упражнения по типу приседаний, отжиманий или же качания пресса? Самыми эффективными считаются упражнения на все группы мышц, ведь они тренируют не отдельные части, а всё ваше тело, заряжая его силой и энергией, а также помогая избавиться от лишнего веса! Ну что, готовы вступить в неравный бой с ненавистными килограммами и выйти из него абсолютной победительницей? Тогда мы с радостью приглашаем вас присоединиться к третьему занятию фитнес-марафона по видео-уроку Дарьи Лисичкиной!

2 занятие марафона: комплекс упражнений для похудения
2 занятие марафона: комплекс упражнений для похудения

До лета, что называется, рукой подать, а вы не в форме? Хотите иметь красивые, накачанные ягодицы без намёка на противный целлюлит? Или, быть может, вашей проблемой являются дряблые руки и слабые ноги? Предлагаем вам присоединиться к нашему фитнес-марафону «Худеем за 30 дней», и предоставляем вашему вниманию второй по счёту видео-урок – комплекс упражнений для похудения дома от инструктора Елены Беловой! Заходите к нам на огонёк и вступайте в «стройные» ряды худеющих, ведь сегодня наши участницы твёрдо намерены качать мышцы всего тела и одновременно терять ненавистные калории!

Фитнес-марафон: 1 занятие (жиросжигающая тренировка)
Фитнес-марафон: 1 занятие (жиросжигающая тренировка)

Вы относитесь к числу тех, кто давно мечтает сбросить лишний вес, но все ваши попытки похудеть заканчиваются полным провалом? Вы теряете вес, но он уходит за счёт «сжигания» углеводов, а не ненавистных жиров? Хотите иметь к лету красивую фигурку без лишних сантиметров? Или, может, желаете вновь надеть любимое платье, которое, уже как пару лет, стало мало? С любой вашей проблемой поможет справиться специальная жиросжигающая тренировка! Ждём вас в гости, ведь именно сегодня мы, по видео-уроку Дарьи Лисичкиной, будем «делать» талию и «сушить» бёдра!

Прокрутить вверх
Яндекс.Метрика