Главная / Красивая фигура / Упражнения для похудения или Фитнес-марафон / Фитнес-марафон: 1 занятие (жиросжигающая тренировка)

Фитнес-марафон: 1 занятие (жиросжигающая тренировка)

Упражнения для сжигания жира

Дорогие читательницы, мы с радостью приветствуем вас на нашем первом занятии по фитнесу! И открыть наш марафон удостоилась чести жиросжигающая тренировка от Дарьи Лисичкиной – встречайте!

Как следует из названия, жиросжигающими называют тренировки, в процессе которых «сжигаются» не только углеводы, но и жиры. Минимальная длительность занятий, при которой начинают «сжигаться» непосредственно жиры, считается с 20-й минуты.

Сегодняшний видео-урок поможет нам «сделать» талию и «высушить» бёдра, при этом, без использования тренажёров или же дополнительных атрибутов (по типу мяча, хула-хупа и прочего) – основным оружием в борьбе с лишними килограммами будет ваше желание и энтузиазм!

Наша тренировка будет состоять из 5 этапов:

  1. Разминка. Традиционно, именно с разминки начинается любое занятие, так как она подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам и помогает предотвратить травмы, поэтому не стоит ей пренебрегать – это очень важная часть тренировки.
  2. Кардио (кардиотренировка). Данный этап тренировки укрепляет сердечно-сосудистую систему организма, что немаловажно, как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Целью и результатом кардио является повышение выносливости и сжигание жира.
  3. Талия. Ну, здесь всё понятно, на данном этапе тренировки мы будем «делать» талию. Для выполнения данного комплекса упражнений нам понадобится коврик. Для тех, кому избыточный вес не позволяет делать такие упражнения или же в случае, если боль в локтях невыносима, это упражнение можно выполнить частично или же вовсе опустить.
  4. Комплексные. Как следует из названия, эти упражнения для сжигания жира действуют комплексно на всё тело.
  5. Растяжка. В данном видео-уроке задачей растяжки является снятие усталости с мышц, их расслабление и восстановление, именно поэтому её делают не в начале занятия, не в середине, а в конце.

Рекомендации

  1. Тщательно выберите и подготовьте место для своих будущих занятий: чистый, просторный уголок, в котором вы можете спокойно тренироваться, не боясь разбить взмахом руки вазу или же сбить ногой со стены картину.
  2. Разложите на выбранном месте специальный коврик (он должен быть толстым и прорезиненным), возле него поставьте литровую бутылочку с несладкой негазированной водой и положите поблизости чистое полотенце для того, чтобы, при необходимости, промокнуть от пота лицо и тело.
  3. Соберите волосы в хвост, косичку или пучок – главное, чтобы вам было удобно и вы, случайно, не зацепили, не дёрнули и не «наступили» на волосы.
  4. Наденьте одежду, в которой чувствуете себя максимально комфортно: майка/футболка и шорты/лосины. Желательно, чтобы одежда была изготовлена из натуральных материалов – она будет хорошо вентилироваться, впитывать излишки пота, и позволит телу дышать. Также не забудьте надеть специальный спортивный лиф – он поможет надёжно зафиксировать грудь и предотвратить преждевременное растяжение связок Купера, которое является причиной потери формы и упругости груди.
  5. Нет необходимости дома заниматься в кедах или кроссовках, балетках или чешках – можно как надеть тоненькие носочки. Так и быть босиком.
  6. После каждого занятия фитнесом стирайте вещи, в которых занимались и не пренебрегайте душем – это предотвратит развитие бактерий и избавит вас от таких неприятных последствий, как аллергия, сыпь и т.д.
  7. Не забывайте после каждого занятия развешивать коврик на пару часиков, чтобы он проветрился и просушился, а после – аккуратно сворачивать в рулон. Раз в месяц мойте коврик с использованием мыльного раствора.

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



1 комментарий
  1. Кто-то уже «отзанимался»? Как впечатления?
    Я отложила на вечер занятия, после работы.

Прокрутить вверх