Главная / Красивая фигура / Упражнения для похудения или Фитнес-марафон / 2 занятие марафона: комплекс упражнений для похудения

2 занятие марафона: комплекс упражнений для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Дорогие наши читательницы, мы рады видеть вас на нашем втором занятии по фитнесу! Сегодня наш марафон продолжат эффективные упражнения для похудения от инструктора Елены Беловой – просим любить и жаловать!

Данный видео комплекс упражнений для похудения поможет сбросить лишние калории, привести мышцы в тонус, сделать вас стройнее и привлекательнее. На этом занятии мы будем бороться за стройную талию, подтянутые бёдра и ягодицы, красивые руки и грудь.

Для занятия нам понадобится:

  • коврик для фитнеса;
  • гантели на пару кило (можно заменить тяжёлой книгой, например, одним из томов романа «Война и мир» или же бутылкой, наполненной водой/песком);
  • удобная спортивная одежда;
  • и немного свободного времени (чуть меньше часа).

Сегодня наши физические упражнения для похудения будут состоять из трёх этапов:

1) Разминка. На данном этапе занятия мы будем разогревать суставы, и готовить наши мышцы к нагрузкам и интенсивной работе. Во время выполнения упражнений у нас будут задействованы такие части тела как: поясничный и грудной отдел, ноги и руки, коленные суставы и мышцы спины.

2) Качаем мышцы. Как вы, должно быть, догадались по названию, на данном этапе тренировки мы будем качать мышцы. В ходе занятия мы будем прорабатывать спину, руки, бёдра и ягодицы, грудь, косые мышцы живота, трицепсы, приводящие мышцы бёдер и их внутреннюю поверхностью, а также пресс.

3) Фитнес с подружкой. В видео-уроке предлагается выполнять данный комплекс упражнений для похудения дома не, как обычно, в гордом одиночестве, а в паре со своей подружкой. Однако мы вам предлагаем воспользоваться родственными связями и привлечь к занятиям по фитнесу кого-нибудь из домочадцев: сестру, дочь или маму. Следует отметить, что данные упражнения не помешают и мужскому полу, поэтому можно смело просить помощи отца, брата или же парня/супруга. Выполнение данных упражнений в паре позволяет не только укрепить тело, но и ваши внутрисемейные отношения!

Данный этап тренировки предполагает уделить внимание отводящим и приводящим мышцам бёдер, прессу и ягодицам.

Советы от тренера

  • Рекомендовано заниматься фитнесом не раньше, чем через 2 часа после последнего приёма пищи. По окончанию же тренировки не спешите бежать к холодильнику – обождите некоторое время прежде, чем приступить к еде.
  • Старайтесь заниматься под любимую динамичную музыку – она задаст вам нужный ритм и настроение, зарядит энергией, да и время с ней пролетит незаметно.

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх
Яндекс.Метрика