Дорогие наши читательницы и участницы, мы рады приветствовать вас на нашем девятом занятии по фитнес-марафону – осталась всего неделя упорных занятий, и мы будем у конечной цели! Сегодняшняя наша тренировка будет проходить по видео-уроку, полюбившегося многим тренера, Дарьи Лисичкиной – она уже которое занятие доказывает нам, что вполне заслуженно носит звание специалиста по фитнесу!
Танцевальный фитнес (его ещё называют европейским) возник в 80-х годах прошлого века, взяв своё начало из аэробики и добавив к ней базовые танцевальные движения (откуда и пошло название) разнообразных стилей и направлений: это и заводной хип-хоп, и ритмичный хаус, и чувственный джаз-модерн, и соблазнительный стрип-дэнс и даже классическая латина! Это система общеразвивающих, силовых и танцевальных упражнений, направленная на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, т.е. её можно отнести к кардионагрузке.
Тренировки по танцевальному фитнесу позволяют сбросить лишние килограммы, скорректировать и улучшить фигуру, а также привести мышцы всего тела в тонус.
Помимо общих противопоказаний, относящихся к физическим занятиям, танцевальный фитнес прибавляет в список ещё пару пунктов:
- при сколиозе (в особенности это касается его последних степеней, когда предписано ношение выравнивающего корсета);
- плоскостопие последней степени;
- переломы или посттравматический период;
- частые головокружения.
NB! Даже, если у вас нет очевидных противопоказаний, перед началом занятия танцевальным фитнесом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, так как данный вид спорта может не только улучшать самочувствие, но и пагубно влиять на состояние вашего здоровья!
Для занятия по видео-уроку танцевального фитнеса нам понадобится специальный коврик.
Наше сегодняшнее занятие будет состоять из таких этапов:
1) традиционно, каждый урок начинается с разминки, длящейся около 4-7 минут. Сегодня на данном этапе мы выучим движение, на котором строится весь танцевальный урок – кач (произошедшее от слова «качать»);
2) основные шаги – как ни банально, но на данном этапе мы будем «шагать»;
3) стретчинг – растягиваем наше тело и удлиняем мышцы, чтобы стать гибче и изящнее;
4) тренировка рук и мышц груди;
5) заминка – упражнения, длящиеся в 5-10 минут и выполняющиеся с целью снятия напряжения с мышц и замедления частоты сердечного ритма.
NB! Не переживайте, если на следующий день после занятия вы ощутите лёгкую боль и усталость во ВСЕХ мышцах – это норма, которая говорит нам о том, что нагрузка была равномерно распределена на каждую часть тела.