6 занятие: тренировка Beautiful Body

Упражнения Beautiful Body

Дорогие наши читательницы и участницы, мы с радостью приветствуем вас на шестом занятии фитнес-марафона, по окончанию которого вы сможете не без гордости заявить, что прошли ни много ни мало половину нашего пути! Сегодняшний видео-урок будет из программы «Beautiful Body» от, полюбившейся многим, Дарьи Лисичкиной – этакий микс, направленный для развития выносливости и вобравший в себя упражнения из кардио, суставной и обычной гимнастики, калланетики, стретчинга и т.д. и, направленный на совершенствование вашего тела!

Не смотря на то, что данную тренировку Дарья решила не разграничивать на этапы (разминка, основная часть и растяжка), тем не менее, они будут упоминаться, и мы будем выполнять их традиционные упражнения. Такое решение она приняла для того, чтобы показать, что тренировка – это одно целое и лишь выполнение упражнений в комплексе поможет вам достичь желаемого результата. Не игнорируйте нелюбимые и сложные тренировки, ведь каждое, мы подчёркиваем, КАЖДОЕ упражнение вносит свою лепту на пути к идеальной фигуре!

Для занятия вам понадобится коврик для фитнеса.

1. Итак, начинаем, как обычно с разминки всего тела: выполняем все по 8 раз.

NB! Будьте осторожны при выполнении круговых движений головой – выполняйте их медленно и аккуратно и всего по 2 раза в каждую сторону!

2. Следующим этапом у нас будет кардио, включающее интервальную тренировку – чередование интенсивных упражнений с перерывами на отдых. Обычно, выбирается 3 упражнения, которые и будут чередоваться: минута физической нагрузки – минута отдыха и так 2-3 цикла.

3. Стретчинг (или растяжка) не только помогает стать гибче, но и укрепить пресс, спину, ягодицы и заднюю сторону бёдер, а также похудеть и «вылепить» фигурку, ведь он улучшает кровообращение, вытягивает мышцы, и мы постепенно сами становимся тоньше и изящнее! Именно поэтому мы никогда не пропускаем растяжку в своих тренировках, ведь даже самый маленький стретчинг делает свой вклад для красоты вашего тела. На данном этапе упражнения выполняются по две восьмёрки, то есть, по 16 раз каждое.

Рекомендации

  • Дышите правильно! Если не знаете и не умеете – прислушайтесь к дыханию тренера.
  • Если у вас есть противопоказания к физическим нагрузкам или же проблемы с сердцем, тогда интервальная тренировка не для вас – пропустите её или обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
  • Если вы решили пожалеть соседей снизу и надеть вместо кроссовок чешки, балетки или носки, мы вынуждены вас огорчить – вы не только не помогаете своему телу и здоровью, но и вредите ему, так как во время численных прыжков ваши суставы и позвоночник получат совершенно ненужную им нагрузку!

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх
Яндекс.Метрика