5 занятие: упражнения для сжигания жира

Упражнения для пресса

Дорогие наши читательницы и участницы марафона, мы рады приветствовать вас на пятом занятии по фитнесу – ещё чуть-чуть и половина вашего пути будет пройдена! Сегодня мы будем выполнять упражнения для сжигания жира по видео-уроку тренера Кэти Смит – запасайтесь терпением и силами, ибо такой динамичной тренировки у нас ещё не было!

Секрет успеха данного комплекса заключается в том, что в нём используются те же движения, что и в подвижных играх с детьми или же при занятии любимым видом спорта, что позволяет одновременно работать всем группам мышц.

Наша сегодняшняя тренировка не требует использования никакого спортивного инвентаря (кроме коврика), что на руку тем участницам, которые только раздумывают над тем, чтобы им обзавестись.

Как обычно, впереди нас ждёт три основных этапа занятия:

1) Разминка. Данный этап очень важен для того, чтобы разогреть наши мышцы, привести их в тонус, а также как следует выучить элементы (а это 6 серий упражнений) – создать базу для аэробики, благодаря которой вы сможете создавать более сложные упражнения, становясь всё сильнее и выносливее.

2) Тренировка. Львиную долю времени от нашего занятия будет занимать именно так называемая тренировка, во время которой мы будем выполнять самые тяжёлые комплексы тренировки.

Помните о том, что, если вы новичок в аэробике, то вам лучше всего следить за девушкой в синем костюме, так как она будет выполнять более лёгкие модификации упражнений. Если же вы «продвинутый» спортсмен, тогда повторяйте за девушкой в зелёном костюме или же за тренером.

3) Растяжка. В конце занятия мы будем растягивать свои мышцы (в данном конкретном случае акцент будет сделан на мышцы ног).

Рекомендации от тренера

  1. Во время занятия держите бутылку с водой в непосредственной близости от себя и не забывайте её пить.
  2. Заниматься следует либо на деревянном полу, либо на специальном коврике.
  3. Наденьте одежду и обувь, в которой вы будете себя чувствовать максимально комфортно.
  4. Прежде, чем приступить к выполнению аэробных упражнений для сжигания жира, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Помните, что при первых признаках боли, недомогании или же дискомфорта, также следует обратиться к врачу, ведь может так статься, что некоторые упражнения вам не подходят или даже противопоказаны и опасны для здоровья!
  5. Обратите внимание на то, что выполнение данной группы занятий связаны с риском получения травмы (ушибы, растяжения, вывихи, переломы и т.д.).
  6. Помните, что для получения максимального результата необходимо работать с оптимальной для вас нагрузкой – не спешите, прислушивайтесь к своему телу и выполняйте лишь те упражнения, которые вам по силам.
  7. Выполняйте данный комплекс трижды в неделю – и вы заметите, как преобразится ваше тело!

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх