Дорогие наши читательницы и участницы фитнес-марафона «Худеем к лету за 30 дней», мы рады приветствовать вас на восьмом занятии! Сегодня мы будем заниматься по видео-уроку пилатеса для начинающих от тренера Алёны Мордовиной.
Пилатес – это уникальная методика упражнений, созданная почти сотню лет назад немецко-американским спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, которая способствует похудению и укреплению мышц, развитию силы и выносливости, гибкости и ловкости, формированию стройной и красивой фигуры, помогает бороться со спинными болями, остеохондрозом, искривлением позвоночника и многим другим.
Для занятий пилатесом в домашних условиях практически не существует противопоказаний, так как травмоопасность сведена к минимуму. По праву пилатес считается одним из самых безопасных видов спорта, которым могут заниматься люди любого возраста и физической подготовки. Более того, данный вид спорта имеет внушительный список полезного воздействия на тело и организм в целом, и нередко используется с целью оздоровления позвоночника, коррекции осанки, улучшения обменных процессов, улучшения работы внутренних органов, достижения внутренней гармонии и т.п.
Во время занятий мы будем руководствоваться основными принципами пилатеса:
- централизация – притягиваем пупок к позвоночнику;
- концентрация – соединяем движение, дыхание и сознание, постоянно наблюдаем за тем, что происходит с вашим телом, отслеживая каждое движение;
- выравнивание – оси должны быть симметричны – левая и правая части тела должны находиться в одной плоскости;
- среднее грудное дыхание – вдох через нос, медленный и спокойный, выдох через рот;
- вытяжение;
- медленность, плавность и точность движений;
- стабилизация.
Сегодняшняя наша тренировка будет состоять не из привычных трёх, а четырёх этапов (добавляется релаксация):
- разминка,
- основная часть,
- растяжка,
- релаксация.
На новом для нас этапе (релаксации) мы ляжем на коврик, закроем глаза, расслабим мышцы всего тела, будем думать о хорошем, спокойно дышать и прислушиваться к своему ровному сердцебиению.
NB! Так как всю тренировку мы будем проводить босиком, нам понадобится специальный коврик для занятий.
Уже через пару занятий по видео пилатеса для похудения вы заметите, что ваша осанка выпрямляется, тело становится упругим и подтянутым, а лишние килограммы уходят!