7 занятие: видео урок «Аэробика дома»

Аэробика для похудения в домашних условиях

Дорогие наши участницы, мы с радостью приветствуем вас на нашем седьмом занятии фитнес-марафона – большая часть пути осталась позади, и мы с каждым днём продвигаемся всё ближе и ближе к цели! Сегодняшняя наша тренировка будет проходить по видео-уроку «Домашняя аэробика» от российского мастера спорта по художественной гимнастике – тренера Натальи Корх.

Данное видео аэробики для похудения дома представляет собой уникальную травмобезопасную систему упражнений, которая поможет в кратчайшие сроки обрести не только хорошую физическую форму, но и значительно улучшить свое самочувствие, а также поднять настроение. Так как целью нашего занятия является быстрое и эффективное сбрасывание лишних килограммов, идеальная фигура и хорошая физическая подготовка, нам следует заниматься по часу в день 3-5 раз в неделю. В качестве приятного «бонуса» вы приобретёте крепкую и здоровую сердечно-сосудистую систему, небывалую гибкость, силу и выносливость!

На сегодняшней тренировке мы будем выполнять разнообразные упражнения для мышц шеи, торса, рук, ног и ягодиц. Бесспорным плюсом данного видео-курса аэробики для похудения является доступность его выполнения в домашних условиях, что позволяет даже самым отчаянным домохозяйкам, не имеющим времени, денег и сил регулярно посещать спортзал, самостоятельно заниматься дома! Благодаря подробным пошаговым инструкциям Натальи Корх, данная система упражнений отлично подходит практически любой представительнице прекрасного пола, независимо от её образа жизни или же особенностей фигуры.

Традиционно, наше занятие будет делиться на 3 этапа:

1) разминка – разогреваем мышцы всего нашего тела, приводим их в тонус;

2) основная часть тренировки будет состоять из трёх блоков упражнений:

  • приседания, махи ногами, упражнения со степ-платформой, тренирующие ноги: ягодичные мышцы и переднюю сторону бёдер;
  • упражнения для пресса и косых мышц живота, выполняющиеся на специальном коврике;
  • отжимания, растягивание мышц рук, упражнения для мышц плечевого пояса;

3) растяжка:

  • в положении стоя (растягиваем косые мышцы живота и икроножные мышцы);
  • в положении лёжа (растягиваем мышцы шеи, внутреннюю часть бёдер).

Тренер Наталья Корх даёт своим воспитанницам один-единственный, но очень ценный, совет: если выполнение упражнений даётся вам тяжело – не нужно мучить себя – сделайте небольшую остановку, перерыв на отдых, во время которого можете, например, попить воду!

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх