Главная / Здоровье / Беременность и роды / Диета во время беременности — правильное питание беременной женщины, разгрузочные дни

Диета во время беременности — правильное питание беременной женщины, разгрузочные дни

Всем нам хорошо известно, что женщины во время беременности достаточно сильно прибавляют в весе. Конечно, эти килограммы отнюдь не беда, и приносят пользу малышу. Но все же их нужно держать под контролем, поскольку излишний вес может оказаться вреден.

Итак, возможна ли диета во время беременности? Да, возможна, а иногда просто необходима. Вот только под словом «диета» здесь следует понимать не полный отказ от пищи или, что называется сидеть только на хлебе и воде, а специальные продукты и специальный режим питания. Но есть и специальные разгрузочные дни, позволяющие почувствовать себя лучше.

Какой должна быть диета во время беременности?

Во время беременности организм молодой мамы должен получать на 300-400 калорий больше, чем в обычные периоды жизни. В рацион женщины должны входить каши, фрукты, овощи, молочные продукты и, конечно же, белки. Помните о том, что каши лучше делать не на воде, а именно на молоке. Да и фраза «кашу маслом не испортишь» абсолютно правдива и правильна, особенно в течение первого триместра.

Питание беременной женщины

Зерновые культуры содержат большое количество углеводов, которые зарядят вас энергией на длительный срок, а также в зерновых содержится большое количество минералов, витаминов, и главное, клетчатки. Существуют определенные порции, которые можно потреблять беременным в течение дня. Средняя порция каши составляет 120-130 г. Такой же заряд энергии вы можете получить от 90 г риса или макарон. Полезны будут блины или лепешки. Столько же углеводов можно получить из одного ломтика черного хлеба. Кстати, существует хлебная диета, но ее соблюдать можно только после родов и грудного вскармливания.

Овощи – ваш спаситель во время беременности. Помимо того, что из овощей можно готовить основные блюда, также будет очень полезно в течение дня скушать морковку или огурчик, особенно если вы уверены в их свежести. В день желательно употреблять не менее 150-200 г свежих овощей. Овощные соки тоже довольно полезны. В овощах и свежих соках содержатся витамины и минералы – основные элементы, отвечающие за правильное питание при беременности.

Не стоит забывать и о фруктах. Зачастую фрукты пользуются гораздо большей популярностью у беременных, поэтому можно часто увидеть молодую маму с яблочком или персиком в руках. Витамин С, клетчатка, довольно большое количество железа окажут благотворное воздействие на организм молодой мамы и ее будущего малыша. Фруктов, как и овощей, желательно съедать не меньше 150 г в день, плюс к этому свежевыжатый фруктовый сок, именно свежевыжатый, а не магазинный из пакетов, потому что в покупных соках содержится большое количество консервантов. Помимо свежих фруктов помните и о сухофруктах и компотиках. Главное, следите за тем, чтобы чистота и тех и иных была идеальной.

Далее – кисломолочные продукты. Это незаменимый источник белка, витамина D, а также кальция, который нужен для того, чтобы ваши зубы и кости, также как и зубы и кости вашего малыша, были крепкими и здоровыми. Несмотря на то, что молоко, масло, сыр, покупаемые в магазинах зачастую обезжиренные, это не значит, что они не являются полезными, даже наоборот, беременным женщинам стоит остерегаться употребления слишком жирной пищи, ведь в ней не столько питательных веществ, сколько калорий. Именно поэтому молоко, йогурты и даже творог лучше кушать если не обезжиренными, то с низким содержанием жира. То же самое относится и к сыру.

Рыба, мясо, бобовые содержат в себе много белка и много очень важных веществ, способствующих развитию мозга малыша. Здесь следует помнить о том, что некоторые виды рыбы противопоказаны для беременных. Это такая рыба как акула или рыба-меч. Злоупотреблять мясом и рыбой не следует. Желательное количество в день – 150 г. Что касается бобовых – не более 0,75 стакана орешков миндаля или фисташек в день. Также полезными будут небольшие порции арахисового масла.

Диета во время беременности: проблемы вегетарианок

Многие молодые мамы сталкиваются с проблемой в отношении питания, поскольку до своей беременности они были вегетарианками. Это не составляет глобальной проблемы, ведь существует множество вегетарианских диет, но все же консультация врача в данной ситуации просто необходима. Врач диетолог перераспределит недостающие витамины и минералы, которые вы не сможете получать, например, из мяса и рыбы, на другие, более привычные для вас продукты.

Не забывайте, что во время беременности вам придется отказаться от некоторых продуктов. Так, некоторые врачи рекомендуют полный отказ от кофеина. Чаи на травах также находятся под вопросом, поскольку влияние их на организм младенца может быть еще не изучено. Следует воздержаться от большого количества сахара, консервантов, искусственных подсластителей и красителей.

Разгрузочные дни во время беременности

Чтобы вы и ваш будущий малыш чувствовали себя легко и свободно можно устраивать так называемые разгрузочные дни. Отказываться от питания и пить только воду в такие дни, конечно же, не рекомендуется. Здесь существуют свои ограничения.

Питаться нужно небольшими порциями до 6 раз за день и пить много воды или соков. Существуют специальные комплексы питания для разгрузочных дней, хотя они не являются строго рекомендованными.

Например, фруктовые или овощные дни, в которые вы можете съедать от 1,5 до 2 кг фруктов или овощей, не забывая при этом о воде и соках. Фрукты не обязательно должны быть в первозданном виде. Можно делать фруктовые салатики, приправляя их оливковым маслом.

Если разгрузочный день покажется вам тяжёлым, вы решите, что вам совсем не хватает пищи, можно выпить 0,5-1 стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Помимо овощей и фруктов можно устраивать молочный день. Для этого можно взять около 600 г обезжиренного творога и кушать его небольшими порциями в течение 5-6 заходов. Это же относится и к молоку, кефиру или йогурту, жирность которых не должна превышать 1,5%.

Если вы не переносите кисломолочные продукты, от овощей и фруктов вас уже тошнит, разгрузочные день можно сделать мясным. Только вот объем мяса, употребленного за день не должен превышать 400 г. К тому же, соли в отваренном мясе быть практически не должно.

  • Если такой вариант вам покажется совершенно не вкусным, можно добавить немного свежих овощей и съесть все это небольшими порциями в 6 приемов.

Рисовый день, гречневый день практически не отличаются, разве что названиями. Для такого разгрузочного дня берем 1 стакан крупы и варим кашу на воде. Гречневую крупу можно заранее на ночь замочить, а не варить.

День картофеля – 1 кг картофеля отварить без специй и съедать в течение дня небольшими порциями. По желанию можно выпить 1-2 стакана кефира.

Какими бы не были ваши разгрузочные дни для похудения, помните, что начинать это действие можно не ранее через 28 недель после начала беременности, чтобы не навредить малышу. Кроме того, необходима консультация специалиста, возможно, подобные дни для вас абсолютно противопоказаны. Также помните, что эффект от разгрузочных дней не бывает мгновенным. Иногда он становится заметным только через месяц, а то и более.

И, наконец, самое главное. Вы должны помнить, что все диеты и разгрузочные дни должны быть направлены на то, чтобы ваше здоровье и здоровье вашего малыша улучшалось день ото дня.

Специально для сайта Подружка

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх
Яндекс.Метрика