Главная / Здоровье / Лечение в домашних условиях / Бессонница. Что делать если сон сбежал?

Бессонница. Что делать если сон сбежал?

С каждым бывает, хочешь заснуть, а не получается. Различные мысли лезут в голову и ничем их не отпугнуть, не прогнать. Поскорей бы разложить «свои мысли, свои скакуны» по полочкам и заехать к Сонникову и Храповицкому.

Ночь без сна – это серьезный стресс для организма, и чтобы ему помочь нужно сначала разобраться с причинами бессонницы.

Три причины бессонницы

Психологические факторы: нервное перевозбуждение или срыв, депрессия, напряженная умственная работа и другие.

Физиологические причины, такие как сильная усталость, длительная боль, «перегул» сна, когда вовремя не лег, или не можешь эмоционально расслабиться и уснуть, хотя устал.

Также свою роль играют и внешние раздражители. Например, прием лекарственных средств и напитков с кофеином, жирная и острая пища непосредственно перед сном, громкие звуки, яркий свет, высокая или наоборот низкая температура, неуютная постель.

Бессонница – что делать

  • отказаться от переедания, употребления зеленого чая или кофе за 2 – 3 часа до сна;
  • отказаться от просмотра агрессивных фильмов, волнующих передач, прослушивания ритмичных песен;
  • проветрить комнату перед сном;
  • сделать вашу постель комфортной.

Постельное белье и одежду выбирайте из натуральных волокон хлопка и шелка. Качественный отдых обеспечивает постель из шерсти, с ней ни холодно, ни жарко, очень легко и уютно. И к тому же за ночь тело полноценно отдыхает.

Нет эффекта?

Тогда попробуйте «вылечить» физиологические причины. Существует комплекс мер, к которым можно прибегнуть в экстренных случаях.

  • эфирные масла

Добавьте по капле масла лаванды, ромашки, сандала, розы, апельсина, сосны, фенхеля в ложку с солью и опустите в ванну с водой. Так масло лучше распустится в воде.

Если «переборщить с эфирными маслами, могут появиться головная боль или головокружение, тошнота, рвота. Возможны аллергические реакции в виде сыпи, кашля, чиханья и насморка.

Также можно добавить 2 капли лаванды, 2 капли розмарина, каплю мяты и чайного дерева в аромалампу. Если у вас ее нет, подойдет обычная бумажная салфетка. На нее нанесите композицию масел и положите под простынь, рядом с подушкой.

Наслаждаться рекомендуется не более 15 — 20 минут!

  • релаксация с музыкой и видео с природой;

Для вечернего просмотра выберите фильм про подводный мир, волшебные тропики или красоту альпийских гор. Или послушайте расслабляющую музыку для медитации. Очень хорошо воздействует на нервную систему классическая музыка в сочетании с живыми звуками природы.

  • чай;

Заварите вечерний ароматный напиток «GUT» с листьями мяты, ромашкой, листьями земляники, цветками лайма, лавандой, шалфеем и васильком. Такой чай продается в специализированных магазинах.

Или пейте успокоительный сбор, например № 3. Заварите чайную ложку (5 грамм) стаканом кипятка и настаивайте 45 минут, процедите. Принимайте 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

  • избегание физических нагрузок в вечернее время;

Упражнения могут стать причиной перевозбуждения и тонуса организма. Тогда со сном точно можно попрощаться.

  • ватный диск или ватный шарик, смоченный настойкой валерианы;

Вдыхайте пары валерианы по 1-2 раза каждой ноздрей (лежа в постели). Или просто положите ватный тампон с валерианой рядом с подушкой. Если в течение трех вечеров подряд вам это поможет, значит, вы одолеете бессонницу.

Не рекомендуется вдыхать пары валерианы более  4-6 раз. Результатом передозировки послужит мышечная слабость, «тяжелая голова», понижение работоспособности, сонливость.

  • тренинг.

Можно не только научиться рано вставать, но и вовремя ложиться спать. Как? Если полностью расслабить все мышцы, можно погрузиться в сон автоматически. Лежать надо неподвижно, так, чтобы части тела не соприкасались. Попробуйте по очереди расслаблять то одну часть тела, то другую.

Почувствуйте, как они тяжелеют, не хотят двигаться, ощутите текстуру и тепло ткани, микропульсацию в конечностях, представьте, как исчезает напряжение, и вы словно приковываетесь к постели.

Если все же продолжительные поиски мер по борьбе с бессонницей не принесли никаких результатов, и вы столкнулись с психологическими проблемами, тогда стоит обратиться к знающему специалисту.

Врач поможет установить психологические причины бессонницы и избавит вас от нервных расстройств. Научит приемам, облегчающим засыпание или, возможно, назначит щадящие препараты.

Заниматься самолечением, назначать себе разные лекарства очень вредно и опасно!

Специально для сайта Подружка

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх