Главная / Здоровье / Лечение в домашних условиях / Как быстро уснуть, или Как отправится в объятия Морфея?

Как быстро уснуть, или Как отправится в объятия Морфея?

Как быстро уснуть - 14 работающих методов для глубокого сна

На дворе глубокая ночь, часики тикают, до утра остается все меньше времени – а сон никак не идет. Мучительное ощущение беспомощности, раздражения и запредельной усталости становится все сильнее. Вы уже понимаете, что на работу придется идти разбитым, не отдохнувшим. Как быстро уснуть в такой ситуации? И почему она в принципе возникла?

Распространенные причины бессонницы

Нарушение цикла «сон-бодрствование» способно оказаться симптомом множества заболеваний, в частности – невроза, вызванного хроническим стрессом. Если бессонница стала регулярной, желательно обратиться с жалобами к врачу. Возможно, именно в этом случае без седативных препаратов не обойтись. Они могут быть достаточно легкими, не вызывающими привыкания – но выбор успокаивающих средств лучше предоставить медику.

Важно! Транквилизаторы – опасные препараты, чтобы назначать их себе самостоятельно. Бесконтрольный прием подобных средств может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Что же делать? Во-первых, попытаться нащупать корни проблемы. Обычно бессонница имеет конкретные объяснения. Справитесь с причиной – устраните следствие.

Неправильный ритм жизни

Вчера вы засиделись до утра с интересной книжкой, а потом отсыпались до обеда. На следующий день доделывали важный проект – и снова отправились в постель под утро. Организм сделал заключение – биологические часы сбились. Вот и первая причина бессонницы. Вывод: правильный, строго соблюдаемый режим – лучшее снотворное. Ложитесь отдыхать в одно и то же время, внутренний график постепенно восстановится, и «выключаться» вы будете автоматически.

Мужчина не может уснуть

Кислородное голодание

Всеми процессами в нашем организме руководит мозг. Чтобы он работал без сбоев, следует заботиться о «серых клеточках». В частности, обеспечивать им должное количество кислорода. Если весь день вы проводите в душном офисе, а вечер – перед экраном телевизора, мозг попросту начинает задыхаться. Об этом он «намекает» своему хозяину доступным способом – появлением мучительной бессонницы.

Как с этим бороться? Попробуете каждый вечер перед сном гулять хотя бы четверть часа – в любую погоду. В крайнем случае, можно помедитировать на звезды, сидя на открытом балконе. Только без сигареты! От курения при бессоннице следует вообще отказаться, никотин возбуждает нервную систему, он только усугубит состояние. И не забудьте проветрить спальню.

Переутомление

Многие люди считают, что после серьезных физических нагрузок они должны спать, «как убитые». Реальность преподносит сюрпризы – отключиться не получается. И снова виноват мозг. Увы! В нашей голове нет волшебной кнопки, нажатием которой можно перевести себя из активного режима в пассивный. Вы уже готовы отдыхать, а мозг все еще бодр – он дает команду работать.

То же самое можно сказать про переутомление психическое. Еще недавно вы спорили с подругой, сбивали квартальный отчет, делали уроки с ребенком или составляли планы на завтрашний день. Потом легли в постель и поняли, что в голове по-прежнему роятся мысли. И чем больше пытаетесь их прогнать, тем навязчивее они становятся. Какой уж тут сон!

В такой ситуации поможет практика расслабляющих процедур. Постарайтесь за полчаса до отправления в постель закончить все занятия. Посвятите время себе, любимой. Примите теплый душ. Попросите сделать вам массаж или займитесь этим самостоятельно – разомните кисти рук, тщательно прочешите волосы специальной щеткой, помассируйте зону декольте и лицо. Такие процедуры переключают организм из режима «работа» в режим «отдых».

Позы для сна

Переедание

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна – об этом регулярно говорят диетологи. Но дело не только в лишних килограммах. Чтобы переварить съеденное, мозг должен бодрствовать – именно он контролирует процесс. Поэтому на полный желудок уснуть не получится. Зато выпить кружку теплого чая или молока с медом – отличное решение. Нагрузка на пищеварительный тракт минимальная, чувство голода притупляет, от ненужных мыслей отвлекает и прекрасно успокаивает.

Синдром усталых ног

Вы спокойны, расслаблены, готовы отправиться в гости к Морфею. Ложитесь в постель, смежаете веки – и чувствуете, как ноги наливаются тяжестью. Потом их начинает ломить, выкручивать. Мышцы дергаются, икры и стопы болят.

Возможно, виновата неудобная обувь, большая физическая нагрузка или бесконечная беготня в течение дня. Облегчить состояние помогут регулярные ножные ванночки на ночь, с теплой водой и отваром успокаивающих трав (или несколькими каплями эфирных масел – эвкалипта, ромашки, мелиссы). Вдыхание исходящего аромата также сыграет свою роль – расслабит и успокоит.

После водных процедур желательно сделать массаж стоп и икр со специальным гелем против тяжести в ногах. Помимо прочего, это прекрасная профилактика варикоза.

Девушка считает баранов, чтобы заснуть

Некомфортные условия

Бессонницу может вызывать яркое освещение в комнате – натруженные глаза посылают сигналы тревоги в мозг, и он не дает человеку отключиться даже в полной темноте. Смените лампочки в спальне на более тусклые.

Виной ночных мучений часто становится неправильный температурный режим – повесьте в комнате термометр и следите, чтобы он показывал не больше +20С (в летнее время кондиционер вам в помощь).

Продавленный матрас, колючее одеяло или неудобная подушка – распространенные причины нарушений сна. Если такое состояние терзает вас регулярно, попытайтесь сменить постельные принадлежности. Также внутрь подушки можно вшить специальные пакетики со сбором успокаивающих трав – они продаются в аптеках.

Как быстро уснуть: «усыпляющие» рекомендации видеоблогеров

Сладкий сон по рецепту Seven Legend

Способ первый – «4-7-8»

Это одна из популярных медитационных практик, основанная на опыте индийских йогов. Заключается она в том, чтобы дышать определенным образом:

  • спокойно вдыхать-выдыхать через нос – 4 секунды;
  • задерживать дыхание – на 7 секунд;
  • медленно, постепенно выпускать воздух (через рот!) – в течение 8 секунд.

Как это работает? При таком глубоком дыхании замедляется сердцебиение, а концентрация на одном практическом действии – подсчете секунд – помогает освободить голову от тревожных мыслей. С первого раза чуда может не случиться, и к этому нужно быть готовым – все-таки способ «4-7-8» предполагает наличие опыта медитации. Но постепенно овладеть такой техникой обязательно получится, и погружение в объятия Морфея не будет доставлять хлопот.

Способ второй – «солдатский»

Именно так, по заверению блогера, отходит ко сну Джеймс Бонд – попробуйте повторить его действия. Лягте на спину, руки – свободно вдоль туловища, вверх ладонями. Закрыв глаза, «посмотрите» наверх – закатите глаза. И сразу почувствуете, как голову наполняет сладкий туман забытья…

Третий совет – «эх, скукота!»

Выберите скучную книгу с мелким шрифтом и почитайте ее, лежа в постели. Приметесь зевать уже через минуту, а затем глаза начнут демонстративно закрываться – доказано практикой!

Женщина читает книгу перед сном

Способ четвертый – огонь

Еще одно обращение к медитационным практикам. Вам потребуется свеча, которую надо зажечь, а затем – пристально смотреть на огонек. Мысли необходимо полностью освободить, наблюдая за танцем пламени. Сон обязательно придет через несколько минут. Главное, чтобы рядом находился человек «на подстраховке», который спать пока не собирается – ему предстоит свечу потушить, дабы ночью не случилось беды.

Способ пятый – «прогревание» изнутри

Выпить непосредственно перед отходом ко сну кружку успокаивающего травяного чая. Например, мятного. Если ничего подобного в доме нет, можно обойтись стаканом горячей воды или молока. Прогрели организм – мышцы расслабились, мысли растеклись. Возвращайтесь в постельку!

Пить чай на ночь

Шестой вариант – ванные процедуры

Чуть-чуть похож на пятый – он тоже согревает. Только теперь горячая вода окажется не внутри, а снаружи. Проще говоря, свою измученную тушку надо погрузить в теплую ванну температуры тела – не выше 37 градусов. Можно усилить расслабляющий эффект с помощью хвойного экстракта или успокаивающего сбора.

Способ седьмой – гимнастика для глаз

Упражнение отвлекает мысли от навязчивого желания уснуть, которое, как ни парадоксально, тормозит весь процесс. Выберите любую точку в доме, смотрите на нее, не моргая, несколько секунд. Затем переведите взгляд на другой предмет (ближе или дальше), сконцентрируйтесь на нем. Потом – выберите третий ориентир. После этого вернитесь к первому – и так по кругу. Вскоре веки отяжелеют…

Гипноз для быстрого засыпания

Для погружения человека в забытье специалисты применяют гипнотическое внушение. Можно ли эти техники использовать самостоятельно? Да, если в доме имеется компьютер. Закачайте видео по ссылке ниже – «сеанс гипноза от Андрея Ракицкого», и просматривайте его, лежа в постели. Вслушивайтесь в слова, следите за каплями дождя, стекающими по стеклу. Вы почувствуете приятную негу, наполняющую все тело – отдайтесь сладкому чувству. И засыпайте, засыпайте…

Спокойной ночи, дорогие читатели!

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх