Главная / Красивая фигура / Фитнес / Беллиданс — 2 в 1: спорт и танец. Упражнения беллиданса

Беллиданс — 2 в 1: спорт и танец. Упражнения беллиданса

Все больше и больше женщин в погоне за точеной фигурой отдают предпочтение не физическим нагрузкам в тренажерном зале, фитнесу или шейпингу, а красивому и загадочному беллидансу. Загадка его кроется не только в завораживающих плавных движениях и сексуальной привлекательности, но и в самой истории.

Беллиданс: история возникновения

 

Сейчас уже трудно сказать, где именно зародился этот танец и когда. Некоторые исследователи считают, что его корни следует искать в Египте, некоторые полагают, что у беллиданса – индийское просихождение. Тогда он имел ритуальное значение и считался танцем, посвященным богине плодородия и, конечно же, не имел ничего общего с тем беллидансом, который знаем мы.

Однако в те древние времена исполняли его во многих странах  — в северной Африке, Греции, Римской империи, Вавилоне. А «распространителями» его считались кочевники-цыгане.

Со временем в каждой стране беллиданс обрастал местными чертами, движениями и все больше становился не ритуальным, а развлекательным танцем.

После вторжения французов в северную Африку в 19 веке он попал и в Европу. После чопорных менуэтов, мазурок, полонезов европейцы были буквально ошарашены сексуальностью восточного танца. Кстати, именно тогда и возникло название «bellydance» («танец живота»), которое дал ему американец Сол Блум, впервые привезший труппу танцовщиц восточного танца в Чикаго.

К тому времени первичный, глубинный смысл этого танца был напрочь утерян, и зрители шли посмотреть на восточных танцовщиц только ради шоу. Кстати, само название «танец живота» абсолютно не соответствует действительности, поскольку в нем задействованы в основном упражнения для ягодиц и бедер, а не живот.

Беллиданс как спорт

Вернемся к популярности беллиданса как спорта. В принципе, занятия им дают тот же самый эффект, что и любая тренировка – активизируется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы и происходит сжигание калорий. Но в случае с танцем живота есть одна особенность: не нужно «принуждать» мышцы к работе, тело, почувствовав свободу, само заставит их работать.

В итоге приобрести тонкую талию и стройные женственные бедра можно гораздо быстрее и более приятным способом, чем во время многочасового потения на тренажерах, а вопрос почему вы пропускаете занятия фитнесом отпадет сам собой.

За счет укрепления мышц брюшного пресса улучшается работа органов ЖКТ, а значит, ускоряется обмен веществ, что позволяет эффективнее сжигать калории и освобождать организм от токсинов и шлаков.

Добавьте сюда осознание собственной сексуальности, грациозности и гибкости, и вот вам ответ на вопрос, почему беллиданс так актуален.

Основные упражнения беллиданса

Профессиональные танцовщицы беллиданса рекомендуют освоить несколько опорных движений, которые следует выполнять, держа спину прямо и расправив плечи.

1. Упражнение «Турецкая статуя»

Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Руки поднимите вверх и соедините над головой. Плавно по очереди опустите их до уровня плеч ладонями в стороны. Затем продолжите поочередные движения руками до уровня бедер, держа ладони параллельно полу.

2. Упражнение «Магический круг»

Работает только верхняя часть туловища, остальное должно быть неподвижным. Затем плавно вращайте корпусом по кругу: вправо-вперед-влево-назад. На счет 20 смените движение: влево-вперед-вправо-назад.

3. Упражнение «Персидская молитва»

Мягкими плавными движениями перебрасывайте волосы с одного плеча на другое.  Если волосы короткие, подключайте фантазию.

4. Упражнение «Лодочка»

 

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сведите за головой локтями назад. Покачиваете бедрами вправо-влево. Движения четкие. Корпус и колени прямые.

5. Упражнение «Струящийся шелк»

Бедрами поочередно слово рисуем цифру 8. Делается это так: бедро отвести назад по диагонали, вынести по кругу вперед на место. То же самое с другим бедром. Упражнения беллиданса с задействованием бедер очень полезны для будущих мамочек.

6. Упражнение «Звон монет»

Правую ногу поставить перед левой на носок, колено слегка согнуть, бедро развернуть вперед и сразу вверх.

Правая нога ставится на носок перед левой, слегка согнуто в колени. Правое бедро разворачивается вперед и вверх. Тело не двигается. Затем резко «сбросить» бедром вниз. Проделать несколько раз, потом провести работу с левым бедром.

7. Упражнение «Волна»

Бедра по максимуму отвести назад, слегка прогнувшись вперед в спине. Ладони соединить над головой. Бедрами медленно и плавно водить вперед-вверх, имитируя волну и как бы передавая ее плечам, уходящим назад. Принять исходное положение.

Специально для сайта Подружка

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх