Главная / Красивая фигура / Упражнения для похудения или Фитнес-марафон / 12 занятие: упражнения для плоского живота

12 занятие: упражнения для плоского живота

Упражнения для пресса

Дорогие наши Подружки, мы рады приветствовать вас на нашем двенадцатом и завершающем уроке фитнес-марафона «Худеем к лету за 30 дней», с чем вас и поздравляем – ещё капельку усилий и вы пересечёте финишную, победную черту!

Сегодня мы будем заниматься по видео упражнениям для плоского живота от американского тренера Гэй Гаспар. Она разработала отличный комплекс для пресса, который подойдёт, как продвинутым, так и начинающим спортсменам! Однако не ждите того, что этот путь вам дастся легко – тонкая талия и плоский живот всегда требуют тяжёлого труда!

Основная часть данного комплекса будет состоять из 10 самых любимых упражнений на пресс Гэй, которые расположены в определённой последовательности. Каждое из упражнений прорабатывает определённую группу мышц живота, некоторые имеют два варианта выполнения: базовый (для начинающих) и продвинутый – позволяющий повышать нагрузку (для опытных). Видео-урок будет сопровождаться комментариями Гэй, обозначенными особыми значками:

  • поясняющий термин;
  • отделение фактов от вымысла;
  • советы;
  • призыв внимания;
  • информация, которую следует запомнить.
  • NB! Используйте данный комплекс упражнений в сочетании с диетой и аэробикой. Следуя этому совету, вы сможете быстрее достигнуть результата.

Советы от тренера

  • надевайте на тренировку удобную, не стесняющую движения, одежду;
  • расстилайте на полу специальный коврик или хотя бы полотенце;
  • не забывайте пить воду во время тренировок.

Наше занятие будет состоять из трёх основных этапов:

1) Разминка.

2) Основная часть:

  • простое скручивание – так как все последующие упражнения являются вариациями данного движения, его следует хорошенько освоить;
  • подъём ног – прорабатываем нижний пресс;
  • скручивание и подъём ног (совмещаем первые два) – прорабатываем пресс по всей его длине;
  • боковое скручивание (дополним предыдущие упражнения ещё одним) – попеременное боковое скручивание прорабатывает косые мышцы живота;
  • скручивание с выпадом – отлично отрабатывает мышцы пресса;
  • велосипед – данное упражнение является отличным способом убрать лишнее с боков;
  • покачивание носками – даёт очень серьёзную нагрузку на пресс;
  • круговые вращения – это упражнение для плоского живота является отличным способом проработать весь пресс;
  • прогиб с согнутыми коленями – это важный элемент комплекса, так как даёт возможность одновременно работать и над прессом и над мышцами спины;
  • подъём ног из опорного положения – последнее и самое лучшее упражнение в комплексе, позволяющее прорабатывает весь пресс.

3) Заминка (растяжка).

А теперь, примите наши искренние поздравления – вы их заслужили, ведь вы смогли, вы ПОБЕДИЛИ! Трудно будет найти тех, кто сможет повторить ваш нелёгкий путь длиною в месяц с таким же упорством, силой воли и достоинством! Троекратное «ура» нашим участницам и победительницам фитнес-марафона: гип-гип УРА, гип-гип УРА, гип-гип УРА!

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх