3 занятие: упражнения на все группы мышц

Комплекс упражнений для всех групп мышц

Дорогие наши участницы марафона, мы с радостью приветствуем вас на нашем третьем занятии по фитнесу, по окончании которого мы сможем с гордостью поздравить вас с тем, что вы прошли четверть пути к идеальной фигуре и целая неделя занятий остаётся позади! Сегодняшнюю нашу тренировку мы снова проведём по видео-уроку Дарьи Лисичкиной – профессиональной танцовщицы и специалисту по фитнесу, так что просим вас не расслабляться – это занятие будет не из лёгких, ведь нам предстоит выполнить упражнения на все группы мышц: начиная с шеи и заканчивая ногами!

Данное занятие является универсальной тренировкой для всего тела, которая подойдёт не только для нас, представительниц слабого пола, но и для наших защитников – мужчин, и поможет нам привести себя в отличную физическую форму. Кстати, это занятие будет проходить без утяжелителей (гантелей и иже с ними), так что из инвентаря вам понадобится лишь специальный коврик для фитнеса. Итак, если вы готовы сделать своё тело стройным и сильным – мы начинаем!

Сегодняшнее занятие по фитнесу Дарья проведёт нам на природе (в данном случае на пляже у моря), вдребезги разбивая все устоявшиеся стереотипные представления о том, что выполнять физические упражнения можно лишь в душном спортзале или же тесной квартирной комнате. Если у вас на улице уже достаточно тепло, и вы имеете возможность позаниматься где-нибудь на свежем воздухе (в парке, у реки или озера), рекомендуем последовать примеру Дарьи и воссоединиться с матушкой-природой!

Наша тренировка будет состоять из трёх этапов:

1) как обычно, начинаем занятие с разминки;

2) основная часть занятия будет состоять из таких блоков упражнений как:

  • формирование талии,
  • тренировка мышц рук и груди,
  • отжимания,
  • проработка верхнего и нижнего пресса, а также боковых мышц,
  • качание ног и ягодиц;

3) и, традиционно, завершением тренировки станет растяжка, которая поможет расслабить наши уставшие и натренированные мышцы.

Советы от тренера

  1. Для наилучшего и наибольшего эффекта, желательно выполнять данный комплекс упражнений на все группы мышц три раза в неделю.
  2. Учтите, что, если вы захотите усилить нагрузки на мышцы, вам придётся увеличить количество всех упражнений в два раза.
  3. Чтобы выжать из данной программы всё и получить максимальный результат, рекомендуется совмещать физические упражнения с правильной диетой и здоровым образом жизни.

© Все материалы защищены законом об авторском праве - ст. 146 УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!



Прокрутить вверх
Яндекс.Метрика