Дорогие наши читательницы и участницы фитнес-марафона, мы с радостью приветствуем вас на нашем юбилейном, десятом, занятии и с гордостью поздравляем вас – вы это заслужили, ведь конечная цель уже маячит на горизонте и с каждым днём становится всё ближе и ближе!
Сегодняшнее наше занятие будет нацелено на то, чтобы обзавестись плоским животиком и подтянутыми ягодицами! Данный видео-урок будет состоять из трёх частей:
- советы по диетологии;
- демонстрация движений для восстановления формы;
- консультация пластического хирурга.
Для тренировки нам понадобится коврик.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, прочтите рекомендации Фредерика Зенуда – кинезиотерапевта и остеопата:
- относитесь к выполнению упражнений с должным уважением и серьёзностью (как к профессиональному спорту): проделывайте тренировки систематически и прогрессивно;
- соразмеряйте нагрузки с возможностями своего организма – если вы устали или же вас мучает одышка, снизьте темп, приостановитесь и сделайте небольшой перерыв;
- пейте достаточное количество воды не только во время тренировки, но и в течение всего дня.
Следуя этим советам, вы значительно ускорите приближение цели нашего занятия – плоского живота и подтянутых ягодиц.
Наше занятие будет состоять из таких этапов:
1) Разогревательно-дыхательные упражнения (разминка) – подготовят организм к последующим нагрузкам. Заданный ритм дыхания способствует наполнению клеток и мышц кислородом и активизирует их:
- цикл упражнений для укрепления мышц живота – это достаточно сложное упражнение, которое развивает поперечные мышцы за счёт правильного дыхания – укрепляя их, вы моделируете форму живота;
- улучшаем форму бюста – достаточно простой тип тренировки, который требует медленное и чёткое выполнение движений. Двигаться следует в определённом ритме, чтобы стабилизировать и напрячь брюшные мышцы, ведь именно они должны работать при поднятии грудной клетки;
- укрепляем талию – данный комплекс основан на вращении косых мышц живота. Движения должны быть плавными и нерезкими.
- укрепляем большие и малые косые мышцы живота – данный тип упражнения подразумевает большую амплитуду движения. Движения выполняются медленно, но энергично. Не забывайте следить за дыханием!
- качаем нижний пресс – движения выполняем медленно, не забывая глубоко и равномерно дышать.
2) Сфера упражнений – работаем над мышцами брюшной полости (укрепляем трицепсы, квадрицепсы) и ягодицами.
3) Упражнения направленные на коррекцию формы ягодиц – придаём вид, как слишком плоским, так и чересчур объёмным ягодицам.
4) Упражнения для растяжки – своеобразный «ритуал», которым принято завершать любую тренировку – данные упражнения призванными уберечь организм от усталости и последствий перегрузок.
Рекомендации по питанию во время занятий
- В дополнение к физическим тренировкам необходимо наладить систему питания, исключив из своего рациона тяжёлую пищу, которая провоцирует ферментацию.
- Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота и осиной талии, необходимо включить в рацион, как можно больше овощей и фруктов (отдать предпочтение клубнике, персикам, сливе, дыни и т.п. – фруктам, которые обладают повышенной ферментацией).
- «Обходите кругами» животные протеины с глюцидами (тесто, хлеб, рис) – старайтесь заменять их овощами.
- Поменьше употребляйте жидкости во время приема пищи, чтобы не разжижать желудочный сок и не затруднять пищеварительный процесс, и наоборот – больше пейте в перерывах между приёмами пищи.
- Чтобы живот оставался плоским пейте настой на семенах аниса, укропа, тмина и кориандра, взятых в равных пропорциях.